Cardio | F45 Training
MAXIMUM FAT BURN

CARDIO
BÀI TẬP

Chúng tôi tin rằng các lớp huấn luyện F45 của chúng tôi nên bao gồm nhiều hệ thống năng lượng khác nhau để mang lại hiệu quả tối ưu.

Đó là lý do tại sao các bài tập cardio được thiết kế đặc biệt của chúng tôi sử dụng các động tác plyometric để kết hợp thời gian và nhịp độ nhằm kích hoạt cả hệ thống hiếu khí và kỵ khí của bạn, mang đến cho bạn cơ hội tốt nhất để đốt cháy mỡ, xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất trong mỗi buổi tập.

 

Đăng ký tham gia lớp Cardio F45 gần tôi

KHOA HỌC ĐẰNG SAU BÀI TẬP LUYỆN TIM MẠCH F45

Lập trình chiến lược

Các bài tập tim mạch của chúng tôi được thiết kế một cách chiến lược để kích hoạt nhiều hệ thống năng lượng. Bằng cách kết hợp các động tác bật nhảy mạnh mẽ với thời gian và nhịp độ được tính toán kỹ lưỡng, chúng tôi thử thách cả khả năng hiếu khí và kỵ khí trong mỗi buổi tập.

Bài tập tùy chỉnh

Mặc dù chúng tôi khuyến khích mỗi thành viên nỗ lực hết mình trong những buổi tập cường độ cao này để xây dựng sức bền và khả năng chịu đựng, nhưng chúng tôi luôn khuyến khích mọi người lắng nghe cơ thể mình và thực hiện những điều chỉnh cần thiết.

Kết quả chiến thắng

Phương pháp của chúng tôi giúp tối đa hóa việc đốt cháy mỡ, hỗ trợ phát triển cơ bắp và duy trì hoạt động trao đổi chất mạnh mẽ hơn — ngay cả sau khi buổi tập kết thúc.

Xem lịch trình của My F45 Studio

OUR CARDIO WORKOUTS

Giai đoạn tim mạch hiện tại Các lớp học tim mạch phổ biến nhất Bài tập thể dục truyền thống

Các lớp học tim mạch phổ biến nhất

01 CARDIO
Abacus Abacus
Abacus là bài tập được yêu thích của F45, tập trung rèn luyện tim phổi với ít trạm hơn cùng một thay đổi: tăng thời gian tập luyện sau đó giảm thời gian tập luyện trong suốt buổi tập. Các hiệp lặp đi lặp lại thao tác leo lên và đi xuống trong kim tự tháp thể dục này là một bài kiểm tra thú vị và căng thẳng về năng lực tim phổi của bạn. Đừng đánh giá thấp sự đơn giản của buổi tập 6 trạm này; Abacus sẽ khiến bạn đổ mồ hôi và phải thở hổn hển, bạn sẽ thấy vòng eo của mình thon gọn rõ rệt.
02 CARDIO
Athletica Athletica
Athletica là lời tuyên với cơ thể đầy mỡ. Đây không phải là cuốc đi bộ chậm và đều trong công viên mà là bài tập tim phổi cường độ cao được thiết kế để thiết lập và xây dựng nền tảng thể dục nhịp điệu vững chắc, đẩy bạn vào vùng đốt cháy mỡ và tạo nên một cơ thể thon gọn, săn chắc. Túm lại là: cơ thể mùa hè, chúng tôi đến đây!
03 CARDIO
Foxtrot Foxtrot
Trọng tâm của Foxtrot là đạt ngưỡng tim phổi tối đa và duy trì nó lâu nhất có thể. Hầu như không có giai đoạn nào trong bài tập nhịp tim đã kích hoạt của bạn giảm đi 10-15% tốc độ. Bài tập này được thiết kế để tăng đáng kể năng lực vận động theo nhịp điệu và sức bền cho các hội viên của chúng tôi.
04 CARDIO
Triple Double Triple Double
Triple Double chắc chắn là một bài tập tim phổi F45 chủ lực và sẽ phá vỡ ngưỡng hiếu khí của bạn, hỗ trợ giảm mỡ nhanh chóng và giống như tất cả các buổi tập HIIT của chúng tôi – nó sẽ khiến bạn kiệt sức vào cuối buổi tập. Đây là một bản kết hợp tập luyện phong cách Tabata (cường độ cao trong thời gian ngắn) hấp dẫn khác, sẽ đẩy bạn đến giới hạn của mình và khiến cơ thể bạn tiếp tục làm việc để tạo ra lượng ôxy dự trữ trong 16 đến 24 giờ sau khi bạn kết thúc.
05 CARDIO
Varsity Varsity
Varsity là bài kiểm tra tim phổi cuối cùng. Kết hợp nhiều bài tập luyện tim phổi vào một bài tập, Varsity sẽ kiểm tra ngưỡng tim phổi của bất kỳ ai. Ba vòng, với thời gian khác nhau, khiến đây trở thành một bài tập tim phổi cực kỳ sáng tạo và thú vị.

Bài tập thể dục truyền thống

01 CARDIO
22 22
22, một trong những bài tập tim phổi khét tiếng nhất của F45, với các hiệp dài hơn và thời gian nghỉ ngắn sẽ hơn khiến bạn phải thở hộc và cảm nhận sự đốt cháy (thực tế là lên tới 1.000 calo). Các chuyển động tim phổi toàn thân kết hợp với các yếu tố tăng cường sức mạnh thân lõi khiến 22 trở thành buổi tập năng động, thú vị không ngừng khiến bạn phải suy đoán. Hãy mang thêm khăn khi tập bài tập này, bạn sẽ đổ rất nhiều mồ hôi đấy.
02 CARDIO
Bears Bears
Bears là bài tập chủ yếu rèn luyện tim phổi của F45, là bài tập dựa vào quá trình luyện tập bùng nổ, các động tác nhảu plyometric sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn làm lực kháng. Bài tập này nhấn mạnh đến sức mạnh và sự ổn định trong thời gian tập luyện dài hơn, tạo ra cú đấm mạnh mẽ cho tim phổi, vì vậy đừng ngạc nhiên nếu tay và chân của bạn vẫn còn run nhiều giờ sau đó.
03 CARDIO
Docklands Docklands
Chúng ta đã nghe nhiều rồi, rằng tập luyện xen kẽ mang đến khả năng đốt cháy mỡ vô song và thể lực, thể hình toàn diện. Thật là như vậy. Vì vậy, F45 đã tạo ra Docklands: thời gian tập luyện lâu hơn, khối lượng lớn hơn, cường độ cao hơn, sau nghỉ ngơi sẽ là các khoảng thời gian tập luyện bùng nổ và nghỉ ngơi ngắn hơn – tất cả chỉ trong một buổi tập luyện. Việc thay đổi thời lượng của các động tác hoặc khoảng thời gian tập luyện trong một buổi tập sẽ khiến cơ thể bối rối, khiến nó không thích nghi được và tạo ra sức bền vững chắc.
04 CARDIO
Redline Redline
Redline is an intense cardio workout that is designed to shift you into a higher gear and push you to your cardiovascular limits! Get ready to hit the throttle – the escalating work periods and short, sharp rest periods will have your Lionheart scores through the roof.
05 CARDIO
Triple Threat Triple Threat
Get ready to bring your A-game to one of the most challenging cardio-based workouts we’ve thrown your way. Count your reps in set 1, double it in set 2 and you guessed it, triple it in set 3. Triple Threat coming in hot!

Những điểm nổi bật trên Blog F45

Cân bằng nội môi là gì? Cảm giác hưng phấn khi chạy bộ và khoa học về việc cảm thấy tốt nhất

Biến thiên nhịp tim: Ý nghĩa và sự thay đổi của nó

HYROX bao gồm những bài tập nào và cách tập luyện cho chúng ra sao?
Xem thêm bài viết
TẢI ỨNG DỤNG F45

TẬP LUYỆN MỌI NƠI, MỌI LÚC.

Các thành viên có thể truy cập thư viện video hướng dẫn tập luyện tại nhà trong ứng dụng F45 Training và sử dụng F45 Passport để tham gia các lớp học tại các phòng tập đủ điều kiện trên toàn cầu*.

Tải ứng dụng xuống