CARDIO + RENFO
Hybride
Découvrez le meilleur de chaque entraînement avec nos séances hybrides incontournables, conçues pour booster votre endurance, activer votre métabolisme et renforcer tout votre corps. Grâce à nos entraînements hybrides F45, vous enchaînez cardio, renforcement musculaire, agilité et gainage, le tout dans un format ultra efficace et dynamique.
LES ENTRAÎNEMENTS HYBRIDES
Hybride
Apex
Apex est un entraînement hybride en superset basé sur les répétitions. Faites monter l’intensité à mesure que vous grimpez dans le nombre de répétitions ! Augmentez les charges et l’effort à chaque palier, jusqu’à atteindre le sommet… puis redescendez progressivement, les muscles pleinement activés et le cœur battant. Un vrai défi physique pour repousser vos limites !
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Tempest
Préparez-vous à déclencher une véritable tempête avec Tempest – un entraînement en groupe qui exploite toute la puissance de notre équipement Concept2 : le BikeErg, le RowErg et le SkiErg. Travaillez en équipe pour atteindre les objectifs affichés à l’écran. Un défi cardio intense, ultra-fun et redoutablement efficace. Attention : ce cours va littéralement renverser vos limites (et souffler tout le monde) !
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The Nines
Un entraînement hybride axé sur le renforcement, inspiré des méthodes utilisées par les coachs de sportifs de haut niveau et de célébrités. Avec The Nines, entrez dans la cour des grands grâce à une structure unique qui alterne exercices de renforcement principal et exercices de renforcement secondaire. Un format innovant pour repousser vos limites et renforcer votre corps de façon complète et ciblée.
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The Wringer
Prêt pour une toute nouvelle expérience du samedi ? Pendant 60 minutes, préparez-vous à combiner esprit d’équipe et détermination individuelle. Un entraînement intense, conçu pour vous pousser au maximum, tous ensemble pour se dépasser, chacun à son rythme.
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Valor
L’entraînement d’équipe par excellence, en format hybride. Ici, personne ne reste sur le banc : chaque membre du groupe s’unit pour marquer un maximum de points lors d’une session en style AMRAP (As Many Reps As Possible). Un format ultra-engageant où l’esprit d’équipe fait toute la différence.
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Track Stars
Formez un duo de choc avec Track Stars ! Travaillez en binôme pour repousser vos limites à travers 60 minutes d’effort intense mêlant résistance, poids du corps, mouvements fonctionnels, agilité et pliométrie. Un entraînement explosif, rythmé et ultra-complet, conçu pour booster votre performance… en équipe !
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The Joker
Ne vous laissez pas tromper par son nom : The Joker, c’est du sérieux ! Ce training hybride parfaitement équilibré combine nos meilleurs supersets de cardio, renforcement musculaire et un focus spécial abdominaux. Un entraînement complet, fun… mais redoutable. Oserez-vous relever le défi ?
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Special Ops Hollywood
Prêt à attaquer votre week-end en mode commando ? Special Ops est un entraînement inspiré de la préparation physique militaire, pensé pour développer force, agilité et mental d’acier.
Pendant 60 minutes, enchaînez des mouvements issus de l’entraînement de combat, et terminez chaque pod avec un finisher AMRAP en équipe. Un vrai défi physique et mental… transpirez comme un vétéran, repoussez vos limites comme jamais !
Réserver Une Séance Pendant 60 minutes, enchaînez des mouvements issus de l’entraînement de combat, et terminez chaque pod avec un finisher AMRAP en équipe. Un vrai défi physique et mental… transpirez comme un vétéran, repoussez vos limites comme jamais !
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SoCal
Prêt à commencer votre week-end à la californienne ? Pendant 60 minutes, enchaînez cardio, renforcement, agilité, puissance et gainage dans un format explosif et ultra-fun. Chaque pod se termine par un finisher, tous ensemble, parfait pour booster votre cohésion et votre effort. Un entraînement qui va faire grimper votre cardio aussi vite que la chaleur d’un été SoCal !
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Quarterbacks
Inspiré du football américain, Quarterbacks vous plonge dans un entraînement complet mêlant des exercices offensifs (cardio) et défensifs (renforcement). Entre agilité, résistance, cardio et puissance, vous enchaînez les phases d’attaque et de défense dans une séance aussi explosive que immersive. Un format unique pour réveiller votre esprit de jeu… et votre corps tout entier !
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NoHo
La petite sœur de nos entraînements cultes Hollywood et West Hollywood ! NoHo, c’est 60 minutes non-stop sur 18 stations, mêlant résistance, poids du corps, mouvements fonctionnels, agilité et pliométrie. Un entraînement complet, rythmé et ultra-fun pour bien démarrer votre week-end et faire le plein d’énergie !
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High Rise
High Rise combine les styles d’entraînement classiques et modernes pour une expérience complète : des séries rythmées pour faire monter le cardio, associées à une touche de musculation old school. Un mix puissant entre l’héritage F45 et l’innovation !
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Heroes Hollywood
Heroes Hollywood est une version intense de la séance Hollywood, avec 60 minutes d’effort, ponctuées d’un finisher à deux. Devenez un HÉROS : invitez un ami à participer à cet entraînement en binôme, créé pour soutenir nos actions de levée de fonds à l’échelle mondiale. Un effort solidaire, une énergie collective… et une bonne cause à la clé.
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Checkmate
Préparez vos meilleurs “moves” pour Checkmate, une des dernières nouveautés de F45 ! Un pod de cardio, un pod de renfo, et un pod AMRAP (cardio et renfo) relevé d’un travail en groupe intense pour pimenter votre semaine. Croyez-nous sur parole : ce training va complètement rebattre les cartes.
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3-PEAT
3-Peat est un entraînement intense qui combine puissance, agilité et endurance cardio dans un format conçu pour repousser vos limites. C’est l’un des seuls entraînements F45 où l’on compte les répétitions, pour vous permettre de mesurer vos progrès, session après session. Objectif : montrer votre meilleur niveau… et le dépasser ! Résultat : une vision claire de votre condition physique, des objectifs concrets et des résultats visibles (et fièrement affichables) sur le long terme.
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Hollywood
Le grand show de la semaine ! Ambiance électrique, DJ en live*, énergie maximale pendant 60 minutes non-stop mêlant cardio, force, agilité, vitesse et puissance, le tout dans un esprit collectif boosté et survolté !
La référence ultime de l’ADN F45, à vivre au moins une fois. (*dans certains studios)
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LOYALS
Loyals est un entraînement hybride combinant intelligemment cardio et renforcement musculaire, avec un ratio respectif de 2:1 pour maximiser les résultats. Préparez-vous à repousser votre seuil d’endurance musculaire et d’aérobie : cet entraînement intense mettra votre résistance physique à rude épreuve.
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MIAMI NIGHTS
Préparez-vous à repousser vos limites avec cet entraînement hybride ultra-fonctionnel, pensé pour révéler l’athlète qui sommeille en vous. Un mélange explosif de cardio fonctionnel, de renforcement fonctionnel et d’exercices au poids du corps : un entraînement intense qui mettra tous les participants au défi !
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Mont Blanc
Mont Blanc est la dernière création de notre gamme d’entraînements dédié au sport. Ce programme révolutionnaire s’inspire des mouvements spécifiques que les skieurs exécutent avant une compétition de haut niveau. Avec près de 150 millions de skieurs dans le monde cette année, nous avons à cœur de proposer un entraînement spécialement ciblé. Préparez-vous à booster votre endurance cardiovasculaire, votre proprioception, la force de votre bas du corps et de votre sangle abdominale, tout en améliorant votre souplesse, votre équilibre et votre coordination.
Mont Blanc est un véritable challenge accessible à tous, quel que soit votre âge ou votre niveau !
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T10
Un entraînement innovant et créatif, avec un équilibre parfait 50/50 entre cardio et renforcement, qui maintient votre cœur à haute intensité tout au long des 10 stations. Ici, l’essentiel est au rendez-vous : un travail ciblé sur les abdominaux, mêlé à des exercices de renforcement fonctionnel et des mouvements cardio ultra-efficaces.
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West Hollywood
Les bienfaits de West Hollywood sont infinis et vont bien au-delà du physique. L’énergie du groupe, l’ambiance électrique et les liens créés en studio font de cette séance l’un des meilleurs moyens de lancer son week-end, partout dans le monde. Soyez attentif au léger changement de timer, un petit plus qui donne encore plus de piment à cette version revisitée du format Hollywood.
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Hybride
WINGMAN
Wingman est un entraînement innovant, ludique et ultra-exigeant, basé sur la technique éprouvée de surcharge progressive pour maximiser vos résultats.
Toujours dans un format structuré et contrôlé : chaque membre repousse ses limites à son propre rythme pendant des efforts de 35 secondes.
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